litceymos.ru 1

Как справиться со стрессом на экзамене?


Цель: познакомить выпускников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Упражнение «Состояния тревоги и покоя».

Закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у Вас тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание, что происходит с физическим самочувствием.

Затем вспомнить ситуация, в которой Вы не волнуетесь, и снова обратить внимание на физическое самочувствие.

Необходимо обратить внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие – расслабленностью.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Упражнение «Мышечная релаксация».

Примите, пожалуйста, удобное положение. Положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте Ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Наиболее простой способ – это дыхание на счет. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох.

Упражнение «Сосредоточение на предмете».

Это упражнение научит справиться с тревогой при помощи медитации. Медитация – это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте.

Вам необходимо выбрать любой предмет (часы, ручку и т.д.) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Рефлексия. Как Вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для Вас?