litceymos.ru 1



МОУ «Частоозерская средняя общеобразовательная школа»


Легкая атлетика


Секционные занятия


Учитель: Сысоев М.Ю.


с.Частоозерье


Тематическое планирование (136 часов)


Вводная серия занятий (50 часов)

Продолжительность занятия 90 минут.


Содержание занятий

№ занятий

Дозировка

Приме-чания

А) Кроссовая подготовка.

Б) Спец. л/а беговые упр.

В) Старт и разгон

Г) Повторный бег на скорость.

Д) Развитие силы мышц ног.


Занятия проводятся на открытой площадке: в лесу, на стадионе.




1--------

2--------


3--------


4--------


5--------


6--------


7--------


8--------


9--------


10-------


11-------


12-------


А)20 мин. Б) 3 (4 х 30 м.)

30 мин. В) 10 х 10 м.

40 мин. Г) 4 х 30 м.

50 мин. Д) Серии приседаний с

60 мин. отягощением

60 мин. 5-15 кг.

60 мин

50 мин.

40 мин.

40 мин.

40 мин.

30 мин.



В заключительной

части двухсторонние

игры в баскетбол, футбол.


А) Бег в умеренном темпе с преодолением вертикальных препятствий.

Б) Спец. беговые упражнения.

В) Серии прыжков со скакалкой.

Г) круговые тренировки по развитию силы основных групп мышц.

Д) старты из различных исходных положений


В случае непогоды занятия проводятся в спортивном зале.






13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25


А) Продолжительность бега 15-20 минут. Высота препятствий 30-50 сантиметров.

Б) 5 серий ( 4 упр. по 15 метров)

В) серии прыжков в секундах:

(1)10+20+30+40+50+60+50+40+……

(2) 5 раз по 30 сек через 30 сек.

(3) 5 раз по 30 сек через 30,20,10,5 и

наоборот.

(4) от 5 до 10 раз по 1 минуте с различными интервалами.

Г) от 5 до 10 станций, от 1 до 3 кругов в зависимости от предшествующей нагрузки. Работа на станции от 30 до 40 сек ., возможно фиксирование количества повторений.

Д) из упоров, из положения сидя, лежа, с высокого, низкого старта.



В заключительной части подвижные игры: « Снайпер» «Пионербол». Двухсторонние игры в баскетбол и волейбол.

Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств

(44 часа)

Продолжительность занятия 90 минут.


А) Старты из различных исходных положений

Б) Различные встречные и линейные эстафеты.

В) Бег с максимальной скоростью .

Г) Бег на месте, высоко поднимая бедра

Д) Специальные легкоатлетические беговые упражнения

Е) Повторный бег на скорость.

Ж) Челночный бег.


26

30

34


38


42

46


50

54

58

62

66

А) И.П.—сидя ноги вперед, сидя спиной вперед, лежа на спине ноги вперед, лежа на спине головой вперед и т.д. и т.п.---от 2 до5 серий

с выбеганием на макс. Скорости от 5 до 15 метров.

Б) Длина дистанции 10-15 метров от3 до 5 повторений.

В) От 10 до 400 метров с фиксированием результата.

Г) ОТ5 до 10 серий по 10-15 секунд.

Д) От 3 до 7 серий по 10-15 метров

Е) 5раз по 40 метров, 4 по 80, 3 по 200, 2 по 400 и т.п.

Ж) 10х10,5х20,3х10,4х9,и т.п.




1) Разнообразные прыжки и многоскоки.

2) Бег со старта с сопротивлением партнера.

3)Ходьба, бег, прыжки с отягощением.

4) Приседания с отягощением и на одной ноге.

5) Броски и толчки набивного мяча.


27

31

35

39

43

47

51

55

59

63

67

1) Выпригивания из присяда вверх, прыжки в длину с места, тройной прыжок, серии темповых прыжков через гимнастическую скамейку, через барьеры высотой от 30 до 70 сантиметров толчком двух ног

2) Серии по5-10 стартов.

3) Гантели, гири, набивные мячи весом от 3 до16 кг.( в зависимости от возраста и подготовки)


4) С партнером, наб. мячом, и т. д

На одной ноге с опорой и без.

5) Двумя, одной поочередно вверх, вперед, через спину с обязательным участием ног.





Развитие общей выносливости (22 часа)


Кроссовая подготовка

28,32,36,

40,44,48,

52,56,60,

64,68.


Занятия проводить на открытой площадке, на пересеченной местности. Кроссы от 30 до 60 минут. До и после забега игра в футбол.




Общефизическая подготовка (20 часов)


Круговые тренировки по станциям

29

33

37

41

45

49

53

57

61

65


Количество станций, по возможности, устанавливается с учетом количества занимающихся.

Возможны несколько вариантов:

А) На станции работает один человек---самоконтроль---количество повторений не устанавливается. Работаем по временным отрезкам.

Б) На станции работают два человека---соревновательный момент---на большее число повторений за фиксированное время.

В) На станции работает группа. Количество повторений фиксировано, но без учета времени или же по времени но без учета количества повторений.

Перед началом работы на станциях бег в умеренном темпе от 5 до 10 минут и подвижные, спортивные игры по интересам по10-15 минут.