litceymos.ru 1

Как научить ребенка кататься на лыжах.

Минусовая температура – не повод сидеть дома! А как только засияет на улице первый снежок, наша детвора сразу же устремляется на горки. Но санки не должны быть для твоего малыша главным зимним удовольствием. Хотите добавить незабываемых впечатлений для ребенка? Лыжи - самое то! Если вашему крохе меньше двух, затевать разговор о лыжах рановато. Но и откладывать обучение лет до пяти лет не стоит. Почему? На примере отпрысков семей, предпочитающих активный отдых, медики выяснили – маленькие лыжники развиваются гораздо лучше «саночных» сверстников: у них укрепляются мышцы и связки, тренируется сердце и вестибулярный аппарат, а значит выносливость, быстрота и ловкость!

Обратите внимание: главное, чтобы ребенок лыжи полюбил, не принуждайте его кататься, а обучайте, играя.

Подбираем снаряжение


  • Для первых уроков лучше взять лыжи совсем коротенькие – около 70 см, но бежать в магазин не стоит, ведь малышу они пригодятся буквально пару раз – чтобы легче освоиться, попробуй их одолжить или на время поменяться.

  • Новые же собственные лыжи выбирайте равными росту ребенка (максимум на 5 см длиннее). А если рост начинающего лыжника достиг 120 см – знай, в действие уже вступают взрослые правила: длина лыжи равна расстоянию от пола до ладошки поднятой вверх руки. Не соблазняйся длиной «на вырост» - как кататься на лыжах, если ноги ребенка быстро устают? Он даже может отказаться учиться.

Обратите внимание: крепления сразу подбирай надежные, в упрощенном крепеже в виде ремешка, охватывающего пятку учиться малышу будет трудно.

  • Лыжные палки до пяти лет вообще не нужны.

Тренируемся дома

Ваш малыш уже пытается дома освоить задачу как кататься на лыжах? Отлично. Помните, учиться плавать вы тоже начинали в собственной ванной? Пусть чадо походит в лыжах по ковру, привыкая к их габаритам и дополнительному весу. Освоившись с лыжами в квартире, вы сократите время обучения на снегу.




Выходим на лыжню


  • Лучшая погода для вас – от трех градусов мороза до десяти. Почему? В оттепель снег сильно налипает на лыжи, а когда ниже 10-ти малыш быстро замерзнет.

  • Место выбирайте тихое, непродувное, с хорошо накатанной лыжней; если же ее нет – проложи сама, проехав туда-сюда несколько раз.

  • Теперь ставьте карапуза на лыжню, берите за руку и пусть малыш идет в новой «обувке» просто топая как сумеет – это нормально. Прошли немного – попрыгайте с ножки на ножку, а потом на обоих лыжах – понравилось? Теперь, переступая веером, «рисуйте» лыжами солнышко – так малыш научится поворотам.

  • Чтобы ребенок ощутил настоящее скольжение и понял как кататься на лыжах, соорудите буксир: круглую палочку-держачок, привязанную к веревке. Подскажите малышу, как сделать ножки «пружинками», чуть согнув их в коленках, пусть крепко возьмется за палочку, немного наклонится... – и вперед, веселый поезд: сначала медленно – по прямой, а затем все быстрее, огибая деревья или скользя по пологому склону.

  • Получил малыш удовольствие от скольжения? Отлично! Но долго баловать его буксировкой не стоит, теперь пусть учится скользить сам: положите перед носиком каждой лыжи по маленькому цветному мячику (самый доходчивый метод!) и пусть попробует их толкать, получилось?

Обратите внимание: Малыши на лыжне устают, первые разы покатались полчасика – и хватит. Если же карапуз за 15 минут «устал», значит, наука как кататься на лыжах ему наскучила, придумайте поскорее интересную цель, например, покормить синичек в парке.
Осваиваем горку


  • В идеале ваша первая горка – это небольшой пологий холмик, но чур, взбираться на него по-настоящему – лесенкой, покажите карапузу как правильно ставить лыжу бочком.
  • Даже если малыш очень шустрый, съехать первый раз лучше держась за мамину палку: встаньте рядом с карапузом, возьмите ее поперек и предложите ему ухватиться и сделать ножки пружинками как он уже умеет. Успешно спустились?


  • Теперь соорудите на спуске небольшие воротца из палок – пусть научится, спускаясь, приседать. Чтобы научить кататься на лыжах без травм, покажи ему как правильно падать – бочком. Тормозить учитесь постепенно: сначала « в упор» - одной лыжей (так малыш научится поворачивать после спуска), а затем осваивайте торможение двумя лыжами – «плугом».

  • Как научить ребенка кататься на лыжах с высоких горок? Техника скатывания та же, но не форсируй события, пусть сначала хорошо освоит свой маленький «нестрашный» бугорок, тогда на высокой горке карапуз поведет себя уверенней и смелее.

О главном не забывайте! Не стоит принуждать малыша, ведь совершенная техника – дело спортивных школ, попробуй просто подружить его с лыжами, а лучший учитель для детворы, конечно, игра: ну-ка, кто быстрей убежит от серого волка?


Научите ребенка основным лыжным движениям.

Ступающий шаг.
Встать на лыжи. Палки прислонить к скамейке — пока они не нужны.
Поднять правую ногу с лыжей, хлопнуть ею по снегу. Затем то же левой ногой. Это и есть ступающий шаг.


Скользящий шаг
Основная стойка лыжника: ноги слегка согнуты в коленях, а тело наклонено вперед. Теперь можно учиться самому главному — скользящему шагу. Принять стойку лыжника. Не отрывая лыж от снега, сделать скользящее движение вперед правой ногой, перенеся всю тяжесть тела на нее. Как только почувствуешь, что правая лыжа останавливается, сделать то же движение левой ногой. Чем сильнее будет толчок, тем длительнее будет скольжение
Скольжение с палками
Теперь можно взять лыжные палки. С палками можно пойти скользящим шагом еще быстрее. Правая нога — левая палка, левая нога — правая палка.
Поворот

Удобнее всего поворачиваться на месте переступанием. Допустим, хочешь повернуть вправо. Приподними правую ногу, не отрывая конца правой лыжи от снега. Перенеси ее на полшага вправо. Таким же способом переставь левую лыжу. Затем опять правую. И так далее. Если делаешь поворот правильно, то на снегу останется след в виде расходящихся лучей.

Подъемы
На пологий склон можно подняться ступающим шагом с прихлопыванием лыжами по снегу.
Подъем «полуелочкой» — на склонах средней крутизны. Одну лыжу поставить на снег всей плоскостью, другую чуть наискосок, на ребро, и отставив подальше носок второй лыжи от правой. Так и подниматься кверху.
Подъем «лесенкой». Повернуться левым боком к вершине горки. Лыжи поставить ровно. Сделать шаг левой лыжей вверх по склону. Затем подставить к ней правую лыжу так, чтобы обе лыжи опять встали ровно. Так можно подняться на крутую горку. Особенно если помогать себе палками.
Спуск
.
Прежде чем спускаться с горки, стоит вспомнить основную стойку лыжника. Лыжи поставить ровно, близко одна к другой. Колени согнуть, немного наклониться вперед. Во время спуска пружинить на ногах. Чем круче горка, тем больше надо согнуть колени и наклониться вперед.
Торможение

Сначала надо попробовать торможение на самых пологих склонах. Торможение выполняйте «полуплугом» — одна из лыж продолжает скользить, на нее переносится тяжесть тела; вторую лыжу слегка повернуть носком к первой лыже, упирая лыжей на внутреннее ребро. Так можно плавно затормозить.